在中国男篮的诸多训练方式中,球员肩扛沙袋训练是比较常见的一种训练方式,在中国男篮近期赴宁波进行封闭训练时,球员也进行了肩扛沙袋的训练。但对于这种训练方式,微博认证为“美国NCEP认证体能/力量训练师”的用户却认为不妥。尤其是在亚锦赛临近前还进行这种训练,该微博用户认为并不应该。

“不止一次在男篮训练里看见这类肩扛沙袋训练,这次看见是几天前,亚锦赛前的2-3周,这是我见过的dumbest conditioning workout ever(最愚蠢的训练方式),”该微博用户说。

“别说比赛前两周了,就是二十周我也绝不会让运动员做这样的训练。Risk-Benefit Ratio(泛指受伤风险和训练效果的比例)高的不可理喻。写出来给大家看看。”

随后,针对肩扛沙袋训练方式受伤的风险,该微博用户进行了详细解释:“篮球运动员日常的有球训练长期会让自己脊柱弯曲。场上的奔跑、防守、起停、投篮、突破都是如此。在体能力量训练过程中,训练师要做的重要一点就是在保证体态安全的情况下增强肌肉力量,预防伤病。从国际运用最普遍的线性训练模型,通常在比赛前两周,运动员已经进入了力量训练所谓的最后阶段竞技阶段。这个阶段运动员的身体,尤其是核心部分,通过之前的训练已经进入了一个疲惫期,竞技阶段的目的之一就是用风险较小的训练保持运动员的巅峰力量和保持体能。”

“撇开时间点不说,这个肩扛沙袋的训练从头到尾我没有看出一点点值得花时间去落实的地方。首先沙袋的重量会把你的颈椎不自主的压制在一个非常不舒服的姿势,头部被迫前伸,增加颈椎前凸和胸椎后凸。再说说腰椎,拿我们背书包来说,为什么总说要把重物放在书包的底部?因为越低越靠近躯干中心,可以达到较小的体态变化和脊椎弧度变化。‘Postural Sway(姿势摇摆)’的定义是负重物体对于脊柱造成的扭矩和张力大小,换句话说,只要负重物体距离躯干重心越远,造成的躯干不稳定性和脊椎附近肌肉的张力越大。从球员身高考虑(看看周琦这样高的球员),远离躯干重心的肩部沙袋造成的Postural Sway比普通身高人群要高出几个档次。”

“我们在做深蹲或者硬拉的时候,虽然负重重量也远离重心,但是深蹲硬拉是相对慢速稳定可控的动作,只要姿势正确,我们可以将自己的脊椎保持在自然直线姿态。这样既不会造成对腰椎及椎间盘不平衡压力,也可以增强腰椎附近肌肉群。然而,扛着沙袋在球场上做动态的体能训练,滑步、起停、奔跑是一个什么概念?国家队队员们每天大量的有球训练之后,身体尤其是核心部分本身就是一直处于一个疲劳的状态,就算球员站着不动,上述脊椎变化和受力变化已经增大了不平衡受力造成的伤病可能。并且,训练还是在高速的动态情况下,球员不仅仅不能保证把脊椎保持在自然直线姿态。他们的核心还要承受不断变化的超大扭矩和张力。训练利弊比(防止训练效果和受伤风险的比例)高的不可想象,像李晓旭这样本身就有腰脱的球员可能一个来回下来腰就直不起来了,这是在让球员走向受伤。”

最后,该微博用户表示:“已经不止一次在关于男篮训练的新闻里看见这类肩扛沙袋训练,别说正式比赛前两周了,就是二十周我也绝对不会让我的运动员做这样的训练。就算要做,把负重围绕在核心,用负重背心代替沙袋。减少姿势摇摆,提高动态脊椎稳定性为前提。达到同等的训练效果并大幅度减少训练利弊比,降低受伤可能。”

值得一提的是,该微博认证为“训练师”的用户不仅曝光过易建联和前广东队外援穆迪埃的训练视频,而且曝光过八一队中锋许钟豪在美国的治疗照片。

在中国男篮的诸多训练方式中,球员肩扛沙袋训练是比较常见的一种训练方式,在中国男篮近期赴宁波进行封闭训练时,球员也进行了肩扛沙袋的训练。但对于这种训练方式,微博认证为“美国NCEP认证体能/力量训练师”的用户却认为不妥。尤其是在亚锦赛临近前还进行这种训练,该微博用户认为并不应该。

“不止一次在男篮训练里看见这类肩扛沙袋训练,这次看见是几天前,亚锦赛前的2-3周,这是我见过的dumbest conditioning workout ever(最愚蠢的训练方式),”该微博用户说。

“别说比赛前两周了,就是二十周我也绝不会让运动员做这样的训练。Risk-Benefit Ratio(泛指受伤风险和训练效果的比例)高的不可理喻。写出来给大家看看。”

随后,针对肩扛沙袋训练方式受伤的风险,该微博用户进行了详细解释:“篮球运动员日常的有球训练长期会让自己脊柱弯曲。场上的奔跑、防守、起停、投篮、突破都是如此。在体能力量训练过程中,训练师要做的重要一点就是在保证体态安全的情况下增强肌肉力量,预防伤病。从国际运用最普遍的线性训练模型,通常在比赛前两周,运动员已经进入了力量训练所谓的最后阶段竞技阶段。这个阶段运动员的身体,尤其是核心部分,通过之前的训练已经进入了一个疲惫期,竞技阶段的目的之一就是用风险较小的训练保持运动员的巅峰力量和保持体能。”

“撇开时间点不说,这个肩扛沙袋的训练从头到尾我没有看出一点点值得花时间去落实的地方。首先沙袋的重量会把你的颈椎不自主的压制在一个非常不舒服的姿势,头部被迫前伸,增加颈椎前凸和胸椎后凸。再说说腰椎,拿我们背书包来说,为什么总说要把重物放在书包的底部?因为越低越靠近躯干中心,可以达到较小的体态变化和脊椎弧度变化。‘Postural Sway(姿势摇摆)’的定义是负重物体对于脊柱造成的扭矩和张力大小,换句话说,只要负重物体距离躯干重心越远,造成的躯干不稳定性和脊椎附近肌肉的张力越大。从球员身高考虑(看看周琦这样高的球员),远离躯干重心的肩部沙袋造成的Postural Sway比普通身高人群要高出几个档次。”

“我们在做深蹲或者硬拉的时候,虽然负重重量也远离重心,但是深蹲硬拉是相对慢速稳定可控的动作,只要姿势正确,我们可以将自己的脊椎保持在自然直线姿态。这样既不会造成对腰椎及椎间盘不平衡压力,也可以增强腰椎附近肌肉群。然而,扛着沙袋在球场上做动态的体能训练,滑步、起停、奔跑是一个什么概念?国家队队员们每天大量的有球训练之后,身体尤其是核心部分本身就是一直处于一个疲劳的状态,就算球员站着不动,上述脊椎变化和受力变化已经增大了不平衡受力造成的伤病可能。并且,训练还是在高速的动态情况下,球员不仅仅不能保证把脊椎保持在自然直线姿态。他们的核心还要承受不断变化的超大扭矩和张力。训练利弊比(防止训练效果和受伤风险的比例)高的不可想象,像李晓旭这样本身就有腰脱的球员可能一个来回下来腰就直不起来了,这是在让球员走向受伤。”

最后,该微博用户表示:“已经不止一次在关于男篮训练的新闻里看见这类肩扛沙袋训练,别说正式比赛前两周了,就是二十周我也绝对不会让我的运动员做这样的训练。就算要做,把负重围绕在核心,用负重背心代替沙袋。减少姿势摇摆,提高动态脊椎稳定性为前提。达到同等的训练效果并大幅度减少训练利弊比,降低受伤可能。”

值得一提的是,该微博认证为“训练师”的用户不仅曝光过易建联和前广东队外援穆迪埃的训练视频,而且曝光过八一队中锋许钟豪在美国的治疗照片。

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